PHƯƠNG PHÁP GIẢM CĂNG THẲNG MỆT MỎI!

Hôm nay mình chia sẽ với các bạn 1 số nguyên tắc ,cũng như vài động tác đơn
 giản để có được nguồn năng lượng dồi dào, tinh thần minh mẫn cũng như
 sức khỏe luôn tốt để học tập làm việc vui chơi.
 

Các công trình nghiên cứu khoa học đã tìm ra bằng chứng ngồi quá lâu
một chỗ có thể gây tổn hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã khiến
những người phải ngồi làm việc lâu lo lắng tìm cách đối phó với tình hình.

Những nguyên tắc dưới đây do các nhà khoa học đưa ra sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề trên.


Cứ 20 phút, vận động một lần

Việc ngồi làm việc nên kết hợp với các hoạt động vật lý cứ 20 phút một lần.
Hãy có những hoạt động thể chất đa dạng ngay tại nơi làm việc như đi lại,
rửa tay, lên cầu thang, đi bộ trên sàn nhà, hoặc tìm một nơi đỗ xe xa văn phòng
làm việc một chút…. Tương tự, bạn có thể đổi tư thế ngồi 30 giây/lần.
Để đùi song song với mặt đất

Đặt ghế cao hơn một chút sao cho đùi ở vị trí song song với mặt đất có tác dụng
làm giảm các áp lực cho các cơ và hệ xương, giúp phòng tránh các bệnh về xương và cơ.
Nên đặt một gối nhỏ ở vị trí của eo để tựa. Bàn tay, cổ tay và cẳng tay nên cùng nằm
trên 1 đường thẳng, sao cho khi cẳng tay đặt trên bàn làm việc, khuỷu tay tạo thành
góc vuông. Đầu và thân trên giữ ở vị trí thẳng, có thể hơi nghiêng về phía trước.
Khuỷu tay ở vị trí sát thân người, tạo góc 90-120 độ. Hai vai thả lỏng, khuỷu tay trên
thả lỏng tự nhiên.
 

Giảm các động tác lặp lại

Các động tác lặp lại sẽ gây ra áp lực và sự mệt mỏi. Các vật dùng thường xuyên như điện thoại… nên đặt trong phạm vi tay có thể với tới, có thể đổi tay trái phải khi sử dụng chuột máy tính.
Thường xuyên nhìn xa và chớp mắt

Để tránh hiện tượng khô và nhức mỏi mắt, nên thường xuyên thay đổi cự li nhìn cho mắt. Có thể tập nhìn xa hoặc chớp mắt thường xuyên để duy trì độ ẩm cho mắt.
Tập hít thở

Hít thở sâu. Khi bụng phồng lên, giữ nguyên 3 giây, sau đó từ từ thở ra có tác dụng tiêu trừ mệt mỏi.
Giữ khoảng cách nhất định với màn hình máy tính

Màn hình máy tính nên đặt cách xa thân ít nhất 50cm, độ cao màn hình nên hơi thấp hơn tầm nhìn mắt 1 chút. Không đặt màn hình thẳng cửa sổ để tránh hiện tượng phản quang.
Giữ vệ sinh các vật dụng văn phòng

Các vật dụng văn phòng như bàn phím, điện thoại… rất dễ là nơi cho vi khuẩn sinh sôi. Lượng vi khuẩn “tiềm ẩn” trên bàn làm việc thậm chí còn nhiều hơn cả thùng rác và đệm ghế ngồi. Nếu không được vệ sinh thường xuyên sẽ dễ gây ra các bệnh đường hô hấp.
Sắp xếp bàn làm việc gọn gàng

Bàn làm việc lộn xộn dễ khiến bạn mệt mỏi, phát cáu, nóng nảy

Để ảnh người thân trên bàn làm việc

Để ảnh người thân, hoặc 1 chậu cây nhỏ xinh, bức hoạ yêu thích, hay những vật lưu niệm mang lại kí ức vui vẻ trên bàn làm việc đều có tác dụng giúp bạn thư giãn, khiến tâm trạng thoải mái, dễ chịu hơn.

Vâng! để một doanh nghiệp trở thành doanh nghiệp mạnh thì cần có những cá nhân giỏi. Vậy nhân tố con người là quan trọng nhất, với tất cả các doanh nghiệp thì người Lao động là đối tượng làm ra của cải vật chất cho doanh nghiệp nên các doanh nghiệp cần chú trọng hơn đến điều kiện làm việc của người lao động để luôn có được sinh khí mới.
Còn riêng bản thân người lao động như chúng ta thì tự Bảo vệ mình trước, do đó Biển Báo An Toàn mong các bạn nên thức hành theo nhưng chỉ dẫn trên tùy vào điều kiện mỗi người.

(Theo Khoahoc.com.vn)

 
CÔNG TY TNHH TM – SX AN ĐIỀN
Địa chỉ: 83 Tân Vĩnh, P.6, Q4, TP. Hồ Chí Minh
Điện Thoại: (08) 6261 8936 – Fax: (08) 6261 8935
Email: andien.safety@gmail.com

Gửi phản hồi

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Log Out / Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Log Out / Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Log Out / Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Log Out / Thay đổi )

Connecting to %s